2 razy w

[...] z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie zamień na prostowanie nóg 12/10/8/8 tutaj jeszcze uginanie leżąc 12/10/8 wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching Ogólnie plan ładny ale raczej do średniozaawansonego trenującego Mam nadzieje ze staż chociaz rok jest pozdro

[...] widze, ze masz co nie co do zrzucenia z pasa. Dlatego proponuje ci juz teraz wejsc na diete niskoweglowodanowa (LC - poczytaj sobie o niej w odzywianiu). Dolacz aeroby 2-3 razy w tygodniu i za miesiac mozesz wejsc na np.: 1-7 prop 75-100mg/e2d 1-6 supra 50mg/e2d Odblokowanie mogloby wygladac tak: 1-12 clomid 50mg 1-15 nolva 20mg W trakcie [...]

[...] zołądka jeszcze ze 3 miechy Na cyklu , podczas treningu po jakis 20-30 minutach odczuwałem tak wielki głód (albo było to nagromadzenie kwasów trawiennych), że ze 2 razy się zżygałem. Poważnie. Oczywiście wtedy (jakies 8-9 lat temu) nie miąłem zielonego pojęcia na temat osłonek czy odbloku. Kumpel zżarł 40 tabsów poszedł chyba z 15 kilo [...]

no problem :) Rob ten plan 3 razy w tygodniu co 2 dzien 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie Skos 3s 4.Wyciskanie na barki/podciaganie do brody 2s 5.Pompki na poreczach 3s 6.Podciaganie podchwytem 2/3s :) wydawaloby mi sie ok

Z interwałami już się mierzyłem. W wakacje trochę biegałem. Śmigałem co drugi dzień po 6,5 km (w 40 min). Robiłem też biegi przełajowe i interwałowe, więc kondycję mam niezłą jak na mój tłuszcz. Cyborg69 - ciężko robić aeroby 2 razy dziennie prowadząc normalny tryb życia (chodząc do pracy). Czasu na życie by nie wystarczyło.

j/w ja wymiotowalem 2 razy po tym.

[...] 5 Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki trening 3 razy w tygodniu ale tylko w poniedziałki ciężki Tzn. w rampie dochodze do 80-85% CM w Srode i Piątek trening jest lżejszy i wygląda tak. Robie tylko 2 rampy w ,których [...]

[...] ale w wakacje bo mam bezpośrednio autobus z B-cy do W-wy tylko nie wiem czy się tam ta sekcja utrzyma do tego czasu i nie wiem gdzie jest Mokotów bo w W-wi byłem tylko 2 razy i to jeszcze z wycieczką szkolną. No i jeszcze odnaleźć ulicę. A i czy mogłyby być te treningi trochę prędzej, albo chociaż jakbym zajechał to bym nie zostawał na [...]

[...] bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. Pamiętaj o progresie cotygodniowym, dobrym [...]

Trening 7 razy w tygodniu to jest według mnie prawie niemożliwe!!! NIe ze względu że byłyby złe przyrosty albo coś, bo to może nie do końca prawda, napewn byłyby jakieś efekty, bo są kulturyści co trenują 7 dni w tygodniu. Jest to niemożliwe ze względu na to zeby Ci sie nie chciało poprostu, potrenuj 2 tygodnie codziennie to będziesz wiedział o [...]

na maxa ma być spróbuj chociaż 3 razy w tyg bo 2 to za mało. Jeśli 2 min będzie za krótko wydłuż czas odpoczynku.

1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.

[...] nachodzisz się. To pocenie ustępuje a ciało jest ogólnie tak pozytywnie rozgrzane. " To jest tak ze jakbym przebiegł sie z kumplem na pare kilometrów ,to ja bede 2 razy wiecej mokry niz on.Ja zaczne juz po 10 minutach sie pocic,a np on po 20.Wyglada to jakbym byl zmeczony,ale niejestem ps.Byc moze moja skora jest jakos bardziej [...]

ja może dam coś od siebie. Wiek 17lat, wzrost 182cm, waga 76~77kg, bic 34, udo 58, barki 115, talia 75 edit: 2 razy wysłało. można skasować to pierwsze? Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-12-23 16:18:19

sorry 2 razy się to samo wysłało Zmieniony przez - szymongal w dniu 2010-01-24 16:13:19

[...] Dodam, ze oprocz treningu silowego jestem zmuszony do przejezdzania na rowerze okolo 13 km dziennie od poniedzialku do piatku. Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy czym kazda sesja trwa okolo godziny. Trening zaklada rowniez inna progresje. W ciagu tych dwoch tygodni jadlem caly czas 3500-3700 ale nie musialem [...]

[...] prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje pytanie: czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie przesada?(...) Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, [...]

[...] na treningach na mniejszym % siłowym ale w walce tego nie robimy. Noga przez rok sprawowała się dobrze. Pod koniec sezonu kiedy zacząłem więcej trenować tzn. 5 – 6 razy w tygodniu zacząłem łapać drobne kontuzje. No i na koniec zong – naderwałem więzadło poboczne, ale nie w tej operowanej tylko w drugiej. Więc jak mówił Forest [...]

[...] chodze spac o 21.45 zazwyczaj... w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw. moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ? bo nie bawi mnie ta zabawa w robienie z siebie swini na masie i potem robienia tzw. [...]

6 razy w tygodniu rano i wieczorem .1 dzień przerwy :p mniejsza o to :D tzn do ilu zmniejszyć ?:D 2 dni przerwy? lub 3 (ale przy trzech trenować 3 razy dziennie? ) to Twoje chyba, prawda? Błagam, poczytaj to, co Ci podesłaliśmy.